Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Какой облик настоящего мужчины выдает ваше воображение, что за главные внешние черты вырисовывает подсознание? Классический фоторобот – это высокий и крепкий силуэт с мощным торсом, что обладает мышечным рельефов и стабильной потенцией, да-да вам не послышалось.

Ведь цель мужчины на земле – это продление рода и воссоздание себе подобных. Вышеуказанные гендерные отличия определяет фундаментальный половой гормон – тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, дабы оставаться лидером стаи, быть привлекательным и сильным, продолжать род на земле?

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Фундаментальный половой гормон

Тестостерон – это мужской половой гормон. В науке его еще называют стероидом, который сам синтезируется в организме. Ведь не удивительно, так как от его уровня зависит не только наличие эрекции, но и мышечная масса тела, сила человека.

Половой гормон напрямую влияет на развитие половых желез.Сюда относятся простата и яички. Он формирует гендерные отличия мужика, половые признаки, определяет уровень полового влечения мужчины.

Что касается обмена веществ, он активно берет участие в наборе мышечной массы, контролирует и регулирует вес человека. Переизбыток или недостача тестостерона влияет на настроение, умственное развитие. Определяет задатки и предрасположенность человека к обучению, способности мыслить, дает предпосыл к увеличению IQ.

Вот почему такое большое внимание ребят приковано к этому гормону, большая часть которых задается вопросом о том, как поднять уровень тестостерона, дабы соответствовать современному силуэту рыцаря.

Увеличение гормона полезно тем, кто страдает на сердечнососудистые заболевания. Гормон в своем роде защищает организм от диабетов и опухолей.

Вещество берет свои начала в яичках, кто бы мог и сомневаться.

Почему уровень тестостерона с возрастом падает?

Когда вы молодой и полны энергией – значит «тесто» в норме, вас не тревожат болячки, нет постоянной усталости, стабильное половое влечение. Однако с возрастом, ну так устроено у нас в организме, количество «теста» в организме мужчины снижается и к 60 годам может упасть в 2 раза.

У вас начинается отлаживаться больше жира, уменьшается мышечная масса. Гормон скачет как на протяжении дня, так и посезонно. К примеру, наибольшей концентрации он достигает с утра, мужики понимают, о чем я, и к вечеру постепенно падает. Опыты показали, что большинство ребят имеют наибольший уровень тестостерона в осеннюю пору. 

Как бы вы не хотели, а уровень гормона с возрастом все равно упадет. Снижение идет порядка 1-2 % в год. Основная и неизбежная причина снижения уровня гормона в организме – это конечно необратимый процесс старения. Но она не является фатальной и ключевой. Намного сильнее на величину «теста», как принято выражаться среди бодибилдеров влияет наш образ жизни, а именно:

  1. Первый враг – это наша пища. Такие продукты как кофе, алкоголь и газировки в больших количествах негативно влияют на уровень гормона в крови.
  2. Ожирения. Если вы толстый – тестостерон с возрастом будет падать куда быстрее, чем у худых. Просто его выработка подавляется жировыми ферментами. А в частых случаях провоцируется развитие женских гормонов. Вот почему у жирных такие большие обвисшие сиськи.
  3. Отсутствие физической активности
  4. Частые стрессы и нахождения в плохом настроении
  5. Место работы, экология, вся среда окружения

Подводя итог со всего вышесказанного не удивительно такое стремление мужчин не допустить падению собственного полового гормона и попытки удержать его на прежнем уровне оправданны. Но как не дать слабину и как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Под естественным способом имеется в виду повышение полового гормона не путем применения каких-то лекарственных препаратов и добавок и за счет изменения образа жизни и неким правилам, рекомендациям.

К естественным методам повышения, которые нам удалось собрать и структурировать в 3 больших раздела относятся следующие:

  1. Силовые тренировки (много опытов проведено и доказано, что напрягаться мужикам полезно)
  2. Рациональное питание (неоспоримый факт, что баланс между БЖУ и разнообразностью продуктов дает как повышенную выработку «теста» так и тормзит его синтез.)
  3. Образ жизни (сюда относиться ваш режим дня, работа, сон, вредные привычки и множество других факторов)

Соответствуя плану, мы и пройдемся по пунктам и попытаемся раскрыть все нюансы, связанные с половым счетчиком. После прочтения материала, я думаю не останется вопросов о том, как мужчинам поднять уровень тестостерона .

Силовые тренировки

Составьте план занятий

Чтобы мужику повысить уровень полового гормона ему необходимы хорошие физические нагрузки. Тестостерон штука такая, что сама не увеличивается и естественно его нужно подымать, путем «оторвать жопу» с пола и работать над собой.

Программа. Вам нужно составить тренировочную программу или целый цикл и следовать ей. Либо воспользуйтесь уже придуманным до вас. Основной уклон делайте на базовые упражнения и поднятия тяжелых весов, если собираетесь идти в зал. Самое естественное поднятия тестостерона – это поднятие весов. Вот сколько подымите, так «тесто и прыгнет вверх.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Большие веса. Это правда, чем больше веса и максимальное количество суставов задействуется в упражнении тем выше выработка и синтез полового гормона. Уделите внимание таким упражнениям как жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивание и брусья.

Еще один плюс занятий – это уменьшается возможность того, что вы потолстеете, и уровень будет падать из-за жировой прослойки.

Работайте со штангами

Свободные веса. Здесь имеется ввиду, что бы показатель у парня подымался, необходимо работать с свободными весами и не трогать тренажеры. Задействовать необходимо как можно больше групп мышц. Это положительно сказывается на выработке.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Количество подходов.На тренировках нужно выкладываться. Нет необходимости делать упражнение на 10-15 повторений. Вам хватит 3-4. Ведь главное правило – это большой вес, что задействует максимальное количество суставов и групп мышц.

Интенсивность. Делайте занятия в зале интенсивными. Постарайтесь влаживаться за час, отдыхая между подходами не больше полторы минуты.

Кардионагрузка

Аэробная нагрузка.Согласно научным исследованиям не установлено прямой зависимости кардиотренировок на синтез тестостерона в организме. Однако хорошее влияния пробежки оказывают на общий тестостерон. То есть в тренировочный цикл должны входить не только походы в зал, а разбавлять нужно пробежками, плаваньем, ездой на велосипеде.

Вам не нужно становиться бегуном или пловцом. Кардио поможет сжечь жир, который неблагоприятно сказывается на выработке теста.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Восстанавливайтесь между тренировками

В любом задании главное не переусердствовать и давать телу отдых. Ваш организм должен расслабляться и полностью восстанавливаться между тренировками. Повысить тестостерон парням даст выходной день, проведенный на пляже или просто дома на диване, хорошенько отлежавшись на нем.

Если тренироваться много, тестостерон не только не повышается, а снижается. Исследования показывают, что переусердствовав можно снизить уровень до 40 %.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Мини-вывод. Что касается того, как повысить тестостерон у парней естественными способами используя тренировки, я думаю ясно. Это большие веса, хороший отдых, разбавлять зал с кардио и придерживаться составленного плана.

Рациональное питание

Переходим ко второму не меньше значимому пункту, благодаря которому мужчины смогут повысить тестостерон естественными способами, то есть, пересмотрев свое питание.

Поменяйте свой рацион

Объемы выработанного гормона контролируют продукты питания, употребляемые вами. Что едите вы, напрямую влияет, сколько гормона вырабатывается. Любое тестостероновое меню будет включать в себя ненасыщенные жиры, много овощей и белковых продуктов.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Брокколи и цветная капуста положительно скажутся на выработкеполового счетчика. Ведь добавив их в свое дневное меня вы снизите уровень эстрогенов, тем самым дав волю мужскому гормону. Так же отличным дополнением станут цинк и магний.

Начните есть орехи

Самым простым способом поднять уровень тестостерона естественным образом – это добавить в меню орехи, в которых содержится много полезных жиров. Употребляйте разнообразные виды орехов, не зацыкливайтесь на одних, экспериментируйте.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Мужики, что едят орехи, имеют куда больше уровень «теста», чем те, что пренебрегают бобовыми.

Отличным продуктом станут семечки, которые так же поднимают уровень «теста». Самый естественный и здоровый способ поднять тестостерон – это кушать семена и орехи без приправ и посоленностей.

Налегайте на цинк

Можно наблюдать прямую зависимость от количества цинка в организме и уровнем тестостерона. Исследования показывают, что включив в свой рацион продукты богатые цинком уровень тестостерона у мужчины поднимается уже за первые 4-5 недель.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Ешьте устриц. Они содержат очень много цинка. Если вам не нравятся морские обитатели, то замените их обычным мясом, либо молочными продуктами. Ведь в молоке и мясе, белковых ингредиентах содержится большое количество этого элемента.

Не любите не то не другое, покупайте цинк в аптеках и употребляйте таблетки. Это так же считается естественным способом повысить тестостерон мужчине.

На завтрак овсянка

Чем хороша овсянка? Она имеет много клетчатки и минимальное содержание жира. То, что нам и нужно. Вдобавок было проведено исследование, которое показало причастие этой каши к повышению уровня гормона у мужчин.

Овсянку теперь можно называть «улутшителем сексуальной жизни», как бы глупо это не звучало, но исследования дали такой результат. Она имеет много L-аргинина,который в свою очередь расслабляет сосуды и увеличивает кровоток и приток крови во все места.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Куриные яички

Никаким образом не исключайте из рациона вареные яйца. Естественное повышение тестостерона может проходить у мужчин, только если он употребляет естественные продукты, которыми являются куриные яйца. Прямое воздействия имеют не белки, а желтки яиц, в которых много холестерина и блоков для выработки «теста».

Не стоит забывать о том, что яйца являются еще и источниками белка, где много цинка, который влияет на повышенную выработку у мужчин тестостерона. Не нужно думать о том, как холестерин будет повышаться в вашем организме или о чем-то подобном. Хороший холестерин никак не влияет на плохой.

Читайте также:  Анализ на гормоны у женщин как подготовится исдать

Капуста нужна не только девочкам

Такой натуральный продукт как капуста может просто взорвать ваш половой показатель. В ней содержаться супер-компоненты, которые сложно выговорить. Но вся суть в том, что они влияют на двойное повышение тестостерона у мужчин тем смым подавляя женские гормоны.

Проведенные исследования ясно дали понять, что овощ снижает уровень эстрогена на 50 %, тем самым давая волю тестостерону. Чем больше капусты, тем лучше. Поэтому затаривайтесь овощем в супермаркетах со своей девушкой, и делите качан на двоих.

Оставьте сахар сладкоежкам

Исследования показывают, что уровень тестостерона в мужчин толстых, в сравнению с худыми в 2-3 раза меньше. Поэтому следует сбрасывать вес как можно скорее. Естественный способ – это перестать мужчинам есть сахар или сократить его до минимума для повышения уровня тестостерона.

Если вы любите сладкую воду и напитки с газом – забудьте. Это первый якорь, что тащит вашу мужскую силу на дно. Перестаньте есть быстрые углеводы (пончики, торты, пирожки) и отдавайте предпочтения медленным (кашам, крупам, рису)

Мини-вывод. Как увеличить тестостерон мужчинам естественным способом, отрегулировав свое питание, тоже мы выяснили. Теперь вы знаете, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, где есть цинк, зачем кушать яйца и капусту.

Образ жизни

Хороший сон

Если ваша цель повысить выработку гормона, то спать необходимо минимум 8 часов. Когда мы спим, организм использует время для синтеза тестостерона. Вывод: чем больше спишь, тем лучше.

В доказательство проведены исследования среди мужчин, которые спали 4-5 часов на протяжении недели, а потом по 9-10. За первую неделю «теста» вышло на 15 % меньше, чем при нормальном сне, так что учтите.

Необходимость в нормальном восстановлении объясняется тем, что недосып увеличивает популяцию катаболических гормонов. А катаболизм – это плохо. Масса не растет, тестостерона нет.

Минимизируйте стрессовые ситуации

Основным препятствием в хорошей выработке тестостерона и тормозным путем в естественном его повышении у мужчин являются стрессы. Он не то, что не растет, а стремительно, в геометрической прогрессии падает. Мужик теряет мышечную массу, становится слабее, кортизол зашкаливает.

Вам просто необходимо видеть во всем позитив, чаще улыбаться и быть в хорошем настроении. Это сильно влияет на то, чтобы тесто не падало.

Не бухать

Увеличить половой счетчик в организме мужчины с бухлом не получится. Короче, если вы любитель прибухнуть, то с эректильной дисфункцией столкнетесь раньше всех. Алкогольные напитки в негативном ключе влияют на эндокринную систему. Это не дает вашим яичкам вырабатывать ту норму, которая положена по возрасту.

Пиво и водка повышает уровень кортизола, тормозит все процессы наращивания мышечной массы. А все, потому что в хмеле много женских гормонов. Если и ставить выбор между пивом и водкой, отдавайте предпочтение последнему.

Меньше кофеина

Тут, какая связь. Кофеин активно влияет на сон. Переизбыток продукта не даст нормально выспаться, что в свою очередь начнет тормозить выработку, ни о каком повышении речи идти не может. Поэтому мужчинам не советуется выпивать кофе, особенно перед сном.

Делайте то, что нравится

К естественным способам повышения уровня тестостерона у мужчин относятся не только занятия спортом и еда. Поднять тестостерон мужику помогут те вещи, от которых он получает удовольствие.

Больше секса. По сути, половой гормон является тем инструментом, который дает мужику энергию на акт. Однако повысить уровень тестостерона может само занятие сексом или даже мысли о нем. Это мощный стимулятор в мужском организме. Даже мимолетное возбуждения от проходящей мимо девушек дает хороший предпосыл к повышению мужского гормона.

Просмотр порнороликов. Проведенные исследования в Калифорнии показали, что просмотр порнографического ролика повысил уровень гормона во всех 10 мужчин на 100 %, вы только представьте. Короче, направление, я думаю, вы поняли, так что вперед.

Вывод

Теперь вы знаете как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, а именно начав тренироваться в тренажерном зале, изменив свой рацион питания, включив туда полезные продукты и пересмотрев свой образ жизни и внеся туда свои коррективы направленные на удовлетворения своих желаний.

Источник: https://force-man.ru/interesno/110-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-estestvennymi-sposobami.html

Тестостерон — мужская сила, мужчинам она необходима

Главная > Мужское здоровье Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Андрей Вдовенко | 27.02.2018

Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога.

Матушка Природа одарила мужчин возможностью зачинать потомство постоянно, но в последнее время мужчины начинают стремительно стареть, животы оплывают жиром, мышцы теряют упругость, теряют интерес к женскому полу, хотя еще и 40 лет не исполнилось. А все из-за того что у современного мужчины повальный дефицит тестостерона. Одна из задач мужчины – это следить за нормой тестостерона в организме и не допускать его снижения.

В этой статье Вы узнаете: как повысить тестостерон в домашних условиях. А также Вы узнаете об уникальной авторской методике по набору мышечной массы за 40 дней.

Каждый мужчина должен знать, как повысить уровень тестостерона: применяя лекарственные препараты, при помощи определенного набора продуктов питания или же каким-то другим методом.

Что такое тестостерон?

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Тестостерон это основной мужской половой гормон или андроген (анаболический стероид), отвечающий за мышечную массу мужчины и регулирует половые органы (определяет либидо, половое возбуждение и деятельность всех органов половой сферы мужчины). Тестостерон может присутствовать как у мужчин, так и у женщин и именно он отвечает за первичные половые признаки: грубы голос, усиленное оволосение и активность потовых желез.

В мужском организме его должно быть много, а в женском наоборот, очень мало.

Начиная с полового созревания и до 30 лет идет выработка мужского гормона, самый пик приходится на период от 25 до 30 лет, затем выработка тестостерона начинает снижаться и уже к 75-80 годам его уровень составляет всего 40% от его пикового состояния.

Функция тестостерона у мужчин

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Тестостерон играет весомую роль в мужском организме, практически не один орган не может полноценно функционировать без него.

Функции тестостерона в мужском организме:

  1. Полноценное развитие половых органов: пениса, предстательной железы (мужское сердце) и яички.
  2. Грубый и низкий голос.
  3. Улучшение кровообращения. Помогает обеспечить полноценную эрекцию
  4. Участие в синтезе белка. Чем выше уровень тестостерона, тем больше вырабатывается белка и тем сильнее развита мышечная система.
  5. Равномерное распределение жира. Благодаря мужскому гормону, в брюшной полости не скапливается жир.
  6. Вызывает половое влечение к женскому полу. Тестостерон оказывает влияние на головной мозг, тем самым усиливая половое либидо.
  7. В период полового созревания формируются вторичные половые признаки. Происходит усиленное оволосение на теле, лице и в паховой области.

Для того чтобы знать свой уровень мужского гормона, не обязательно сдавать анализы, это можно узнать по явным признакам: у мужчины начинает появляться живот, он заплывает жиром и начинает лысеть, происходят нарушения эрекции и снижается половое влечение. В этом случае необходимо повысить свой уровень тестостерона.

Симптомы снижения тестостерона

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Признаки нехватки тестостерона в организме мужчины:

  1. Костно-мышечная система.
    — снижение мышечной массы.
    — болезненность костного скелета.
    — мышцы растут не пропорционально физической активности.

    — переломы конечностей, остеопороз.

  2. Эндокринная система.
    — гинекомастия — роста объема груди.
    — уменьшение волос по всему телу и облысение.

    — ожирение, отложение жира на грудных железах, бедрах, ягодицах.

  3. Вегето-сосудистая система.
    — учащенное сердцебиение.
    — бросает в жар.
    — понижение потливости.

    — кардиалгия.

  4. Кожный покров.
    — появляются морщины.

    — кожа становится сухой.

  5. Нервная система.
    — творческий потенциал снижается.
    — ухудшается память.
    — организм очень быстро начинает уставать и на восстановление сил требуется гораздо больше времени, также происходит снижение работоспособности.
    — настроение начинает очень быстро меняться, появляются повышенная возбудимость, нервозные и депрессивные состояния.

    — нарушение сна, частое просыпание ночью, сложность засыпания, ночная потливость.

  6. Мочеполовая система.
    — нарушается эрекция и потенция, потеря либидо и снижение полового влечения.
    — появляется раннее семяизвержение.

    — учащенное мочеиспускание, в том числе ночное.

У мужчин с возрастом репродуктивная функция не утрачивается. Но в связи со снижением уровня тестостерона в мужском организме, происходит снижение либидо и появляются проблемы с эрекцией. Чтобы этого не происходило, необходимо узнать, как можно повысить выработку мужского гормона в организме.

Причины дефицита тестостерона

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Со временем и по причине неблагоприятных обстоятельств, различных заболеваний, уровень мужского гормона может снизиться, причинами этого может быть:

  1. Избыточный вес.
  2. Вредные привычки.
  3. Возрастные изменения.
  4. Стрессы и депрессивные состояния.
  5. Не здоровый образ жизни.
  6. Нарушение нормального функционирования яичек.
  7. Прием некоторых медицинских препаратов.
  8. Генетические нарушения, а также различные отклонения и синдромы: Калмана, Клайнфельтера и Дауна.
  9. Неправильно функционирование гипоталамо-гипофизарной системы.

Факторы риска преждевременного старения

Если уровень тестостерона начинает слишком рано или слишком быстро снижаться, то происходит преждевременное старение мужчины. Если у мужчины гипертония, сахарный диабет любого типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, бессонница, постоянные депрессивные состояния, ожирение или алкоголизм, то необходимо посещать мужских врачей – андрологов.

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Даже не прибегая к врачебной и медикаментозной помощи, можно самостоятельно в домашних условиях поднять уровень тестостерона в своем организме.

Способы естественного повышения уровня мужского гормона:

  1. Занятие спортом и физическая активность. Часто причина в снижении тестостерона кроется в снижении физической активности. Необходимо 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, заняться плаванием, бегом, силовыми упражнениями, качать мышцы с силовыми тренажерами.
  2. Отказ от вредных привычек. Снижение выработки тестостерона вызывает регулярное употребление алкогольных напитков и табакокурение. При отказе от них, естественный уровень гормона начнет повышаться.
  3. Свежий воздух. Стараться как можно больше времени проводить на природе, свежем воздухе. Если есть возможность проводить выходные за городом, на приусадебном участке.
  4. Полноценный сон. Значительная часть тестостерона вырабатывается организмов во время фазы глубокого сна. При регулярном недосыпе его уровень значительно снижается. Для полноценной выработки тестостерона необходимо спать не менее 7 часов, в темное время суток и в полной тишине.
  5. Режим питания. Следует придерживаться приема пищи в одно время, желательно 5 раз в день: завтрак, легкий завтрак, обед, полдник и ужин.
  6. Позитив. Согласно исследованиям, любые победы, успехи и даже небольшие радости, дают резкий временный скачок выработки тестостерона. Поэтому если в течение дня радоваться малейшим мелочам, это позволит поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.
  7. Лечебные растения. Женьшень, золотой корень и элеутерококк повышают уровень тестостерона. В аптеке все эти травы можно найти в виде настоек.
Читайте также:  Основные анализы при планировании беременности

Продукты питания, повышающие тестостерон

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Правильное питание для мужчины очень много значит. При недостатке тестостерона, необходимо в свой рацион включать продукты, которые стимулируют выработку тестостерона и усиливающие половое влечение.

Продукты питания для поднятия тестостерона в организме мужчины:

  1. Овощи. Помидоры, баклажаны, капуста, сельдерей, кабачки, брокколи, морковь, тыква.
  2. Фрукты. Ананас, авокадо, апельсин, мандарин, хурма, абрикос, гранат, персик, виноград, груша, дыня.
  3. Ягоды. Малина, черная смородина, чернослив, клюква, арбуз, слива, вишня.
  4. Сухофрукты. Изюм, финики, курага.
  5. Орехи. Грецкий орех, фисташки, фундук, семечки подсолнечника. Перед сном очень хорошо съедать 8 орехов.
  6. Зелень. Петрушка, лук, шпинат, кинза, горчица. Отличный салат для повышения тестостерона. Подходит для ежедневного употребления. 200 грамм корня сельдерея натереть на терке, заправить растительным маслом, добавить петрушку, 100 грамм тертой моркови и соль по вкусу.
  7. Морепродукты. Анчоусы, креветки, крабы, моллюски, устрицы, лосось, сайра, форель.
  8. Крупы. Гречка, пшено, перловка, рис, проросший овес. Измельченный овес рекомендуется принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 1 столовой ложке.
  9. Специи. Кардамон, перец, чеснок, лук, карий, куркума.
    Также стараться всю пищу готовить и заправлять растительным маслом. Можно употреблять в пищу около 200 грамм куриной грудки в день.

Рекомендуется, снизить потребление продуктов, которые снижают уровень тестостерона:

  1. Напитки. Алкоголь, газированные и кофеиносодержащие напитки.
  2. Мясо-молочные продукты. Жирное мясо говядины, свинины и баранины. Все виды копченостей, яйца и жирное молоко.
  3. Фастфуд и выпечка.
  4. Сахар и соль.
  5. Соевые продукты.

Используя естественные способы повышения уровня тестостерона, можно улучшить и продлить свою интимную жизнь, замедлить процессы старения и оставаться настоящим мужчиной еще очень долго.

Способы естественного повышения уровня тестостерона

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Для поддержания мужского здоровья воспользуемся рецептами народной медицины: отвары, настои и настойки.

  1. 15 грамм травы зверобоя заливается стаканом воды и следует кипятить в течение 15 минут, затем настаивается 45 минут, после процеживания принимать 6 раз в день в промежутках перед едой по 1 столовой ложке отвара.
  2. Тщательно перемешать 500 грамм сливочного масла, 200 грамм меда и 1 чайную ложку красного перца. Принимать 5 раз в день по 1 столовой ложке смеси, до полного ее окончания.
  3. 3 столовые ложки цветков боярышника залить 3 стаканами воды, настоять в течение 10 часов, кипятить в течение 7 минут на медленном огне, затем наставить полчаса, предварительно тепло укутав. После процеживания можно принимать трижды в день: утром – натощак, в обед и вечером после еды по 1 столовой ложке отвара.
  4. 30 грамм травы пастушья сумка заварить в 1 стакане кипятка, настоять в течение 60 минут, процедить и можно принимать трижды в день: утром, днем и вечером по пол столовой ложке.

Снижение выработки мужского гормона нарушает деятельность предстательной железы. Уже первые признаки аденомы простаты могут появиться уже после 30 лет, меньше чем через 20 лет, аденома выявляется уже у каждого второго мужчины, еще через 10 лет у 60% и в 70 лет – 70% мужчин страдают аденомой простаты.

Эндокринные нарушения выражаются в дряблости мышц и кожи, ожирения в области груди, бедер и ягодиц, нарушении деятельности щитовидной железы.

Поскольку снижение уровня тестостерона является фактором риска развития аденомы простаты, а соответственно и рака простаты, то необходимо регулярно обращаться к урологу.

Авторская методика по набору мышечной массы за 40 дней

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

  • Из этого уникального видеокурса вы узнаете, всю правду о тренинге на рельеф: когда начинать тренировки, как грамотно принимать витамины, аминокислоты и жиросжигатели, как избежать основных ошибок.
  • Комплексная авторская программа тренировок на рельеф (техника выполнения упражнений, секреты профессиональных бодибилдеров и правильная диета) от элитного тренера, диетолога, специалиста по спортивному питанию и обладателя 1 места на чемпионате России по бодибилдингу — Владимира Молодова, содержит 4-дневный план тренировок на разные группы мышц.
  • Подробное описание техники выполнения и секретные упражнения профессионалов.
  • Результат за 40 дней при занятиях 4 раза в неделю.
  • При подготовке к соревнованиям автор курса набрал 108 кг чистой мышечной массы.
  • Читать подробней про авторскую методику Супер-Рельеф можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в х. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Как понять? И что болит? Сегодня лечим простатит

подробнее 

Источник: http://andryuhin-blog.ru/muzhskoe-zdorove/testosteron-muzhchinam-on-neobhodim/

Тестостерон

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу.

С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50.

Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

  • Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
  • Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

  • Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
  • Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
  • Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
  • Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
  • Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
  • Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
  • Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Возраст мужчины Значение тестостерона в крови (нг/дл)
0-12 месяцев 0,2-3,1
1-8 лет 0,04-0,11
9-10 лет 0,04-1,26
11-18 лет 0,04-21,8
19-30 лет 5,25-19,8
30-45 лет 4,85-17,1
45-55 лет 4,26-15,6
55-65 лет 4,06-13,9
65-75 лет 3,47-12,2
75-85 лет 3,08-10,5
85-95 лет 2,69-8,76
старше 95 лет 2,29-7,91

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами.

Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким.

Читайте также:  Анализ на вич и гепатит - как и где сдать, сколько действителен

Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Возраст Концентрация тестостерона (нмоль/л)
До 1 года 0-2,31
1-6 лет 0-1,22
6-11 лет 0,49-1,82
11-15 лет 0,84-4,46
15-18 лет 1,36-4,73
Старше 18 лет 0,31-3,78
Беременность Показатель увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным показателем
При приеме оральных контрацептивов 0,45-2,88
Постменопауза менее 1,7

Симптомы низкого тестостерона

Как повысить уровень тестостерона для настоящих мужчин

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

  • Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
  • Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
  • Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
  • Сухость кожи.
  • Снижение полового влечения.
  • Эректильная дисфункция (импотенция).
  • Ухудшение качества ночных эрекций.
  • Общее ухудшение самочувствия.
  • Развитие остеопороза.
  • Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
  • Анемия.
  • Повышенное потоотделение.
  • Гинекомастия (увеличение молочных желез).
  • Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

  • Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
  • Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
  • Нет настроения и сил.
  • Опускаются руки после неудач.
  • Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

  1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
  2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
  3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

  1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
  2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
  3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
  4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
  5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

Источник: http://www.vesu-net.com/tolko-dlya-muzhchin/

Как повысить тестостерон

Содержание:

Недостаток тестостерона у мужчин ведет к тому, что внешность становится женоподобной, появляется чрезмерная мягкость и чувствительность. Причем такой эффект дает только 10%-й недостаток этого мужского полового гормона. Те же, у кого уровень гормона повышен, отличаются повышенной агрессией и низким чувством самосохранения.

Как можно повысить тестостерон

Существует несколько действенных способов повышения тестостерона, которые рассмотрим далее.

  1. Психологический способ. Естественное желание мужчины — побеждать. Ставьте перед собой цели и достигайте их, и тогда количество мужского гормона заметно возрастет. Кроме того, следует думать, как мужчина, быть уверенным в себе и в своем месте в жизни.
  2. Сексуальный тонус. Для этого нужно смотреть эротические фильмы, читать мужские журналы. Даже простое повседневное общение с девушками повышает уровень тестостерона. Но не стоит гнаться за большим количеством половых контактов. Помните, что мысли о сексе способствуют выработке мужского гормона.
  3. Отдых и хорошее настроение. Депрессия снижает уровень тестостерона, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее настроение.
  4. Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться не менее 7-8 часов. Ложиться следует не позже 23:00.
  5. Устранения лишнего жира. Жир способствует выработке эстрогенов, поэтому следует заниматься спортом и отказаться от вредных продуктов.
  6. Солнечные ванны. Многие из тех, кто спрашивает о том, как поднять тестостерон у мужчин, даже не подозревают насколько это просто. Даже обычные солнечные ванны способны ускорить метаболизм и омолодить организм. Кроме того, доказана прямая связь между уровнем витамина D, который вырабатывается на солнце, и количеством тестостерона.
  7. Сокращение эстрогенов. Сократить эстрогены в организме помогут крестоцветные овощи, такие как белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис, репа.
  8. Исключение алкоголя и никотина. Хорошая эрекция невозможна у людей, которые злоупотребляют алкоголем. Кроме того, спирт расщепляет мышечные ткани. Если есть проблемы с тестостероном, то употребление спиртосодержащих напитков лучше полностью исключить. Особенно вредно пиво. Также способствует снижению полового гормона никотин.
  9. Не допускайте перегрева яичек. Яички не зря расположены не внутри тела, а снаружи, в мошонке, поскольку должны иметь температуру ниже, чем температура тела. Это необходимо для лучшего функционирования и повышению производства тестостерона. Не носите плотное, узкое белье, не перегревайтесь в сауне или бане.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

  • Продукты. Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло, орехи, молоко, оливковое масло, яичные желтки.
  • Больше цинка. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген. Кроме этого, он стимулирует трансформацию эстрогена в тестостерон.
  • Селен — доза 200 мгр. Этот микроэлемент участвует в биосинтезе тестостерона, а также влияет на функцию гормона и деторождения.
  • Аргинин. Употребление продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином, повышает уровень мужского полового гормона. В сутки требуется около двух граммов L-аргинина.
  • Оливковое масло. Доказанный факт — оливковое масло способствует восстановлению тканей человеческого организма и увеличивает уровень гормонов.
  • Соль — враг тестостерона. Чтобы стать настоящим мужчиной, придется отказаться от соли. Несмотря на то, что мужчины любят солененькое, придется перейти на более пресную пищу.
  • Отказ от сахара. В среднем человек съедает примерно 12 ложек сахара в день, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины (8 для женщин). Оставьте сладости для женщин.
  • Меньше кофе. Настоящий блокатор выработки тестостерона. Откажитесь от кофе настолько, насколько хватит силы воли.
  • Больше специй. Кардамон, стручковый красный перец, кари, чеснок, лук, куркума — все эти специи повышают уровень мужских половых гормонов.

Лекарства повышающие тестостерон у мужчин

Принимайте витаминные комплексы. Особенно полезны витамины A, B, E. Здесь следует учесть, что витамин С, наоборот, тормозит превращение эстрогена в тестостерон. Кроме того, нормализовать гормональный фон поможет цветочная пыльца, L-карнитин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин).

Симптомы низкого уровня тестостерона

  1. низкое либидо;
  2. половая дисфункция;
  3. ухудшение качества оргазма;
  4. снижение выраженности вторичных половых признаков;
  5. уменьшение плотности и объема яичек;
  6. высокая раздражительность;
  7. снижение концентрации внимания;
  8. ухудшение памяти;
  9. бессонница;
  10. депрессия;
  11. сокращение «жизненной энергии»;
  12. низкий объем мышечной массы;
  13. уменьшение силы;
  14. повышение уровня жировой ткани;
  15. хрупкость костей;
  16. дряблость кожи.

Для чего необходим тестостерон?

  • увеличение мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • активизации метаболизма;
  • укрепление костной ткани;
  • защиты от сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • обеспечение вторичных половых признаков и эрекции;
  • контроля за выработкой спермы, а также ее способностью к оплодотворению;
  • поддержание интереса к противоположному полу;
  • продление молодости;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • бодрости и оптимизма;
  • формирование мужских черт характера (настойчивость, активность, инициативность, раскрепощенность, бесстрашие, азарт, склонность к авантюрам и импровизациям).

Чтобы знать точно о наличии проблемы, следует сдать анализ на тестостерон у мужчин. Для этого собирают все данные о больном (возраст, анамнез, принимаемые препараты) и делают венепункцию. Норма уровня тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл.

Источники: ☰

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Источник: https://krok8.com/kaka-povysit-testesteron/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector